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? ? 首先重溫下不同騎行臺(tái)的側(cè)重點(diǎn)：滾筒騎行臺(tái)首要用于練習(xí)踐踏才能，可以有用提高踐踏功率；一起因?yàn)闈L筒騎行臺(tái)構(gòu)造上的特殊性，還能練習(xí)平衡感和協(xié)調(diào)性，對(duì)車感提高有所協(xié)助。滾筒式騎行時(shí)因?yàn)閿y帶快捷，也經(jīng)常被用于賽前熱身，可用來進(jìn)行根底有氧練習(xí)。固定騎行臺(tái)因?yàn)榭梢哉{(diào)理不同檔位阻尼，可以進(jìn)行的練習(xí)強(qiáng)度更大，與數(shù)據(jù)的合作也更為重要，主張合作功率計(jì)、心率帶等進(jìn)行運(yùn)用；對(duì)心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。
? ? 根底有氧練習(xí)
? ? 進(jìn)行騎行臺(tái)練習(xí)時(shí)，需求了解自己的練習(xí)意圖是什么。如果僅是為了堅(jiān)持在冬天，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持健康的運(yùn)動(dòng)狀況，那么在才能范圍內(nèi)進(jìn)行根底有氧練習(xí)即可，練習(xí)時(shí)刻一般堅(jiān)持在30-40分鐘。
? ? 1、熱身練習(xí)：
? ? 用比較輕松的齒比，堅(jiān)持90-100rpm的踏頻，踐踏10分鐘后加大齒比；
? ? 逐步提高踏頻，將心率需求控制在心率強(qiáng)度的70%-80%之間。
? ? 2、根底有氧練習(xí)：協(xié)助促進(jìn)推陳出新等根底功用
? ? 將齒比調(diào)輕，用低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)刻的踐踏將心率堅(jiān)持在心率強(qiáng)度的70%-80%之間，進(jìn)行有氧練習(xí)。