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? ? ? 如何經(jīng)過(guò)自行車練習(xí)才是正確的，你想經(jīng)過(guò)自行車到達(dá)怎樣的練習(xí)作用？依據(jù)不同的目的，有目的地采用不同的自行車練習(xí)辦法，能更好的到達(dá)你想要的作用。
? ? ??1、減脂型騎車法：以中等速度騎行，一般需求接連不間斷騎行40分鐘以上，一起留意規(guī)則呼吸，對(duì)減脂十分作用。
? ? ??2、力氣型騎車法：即依據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)理齒輪巨細(xì)（限5速或10速可調(diào)速自行車），此種辦法能夠進(jìn)步雙腿的肌力或肌肉耐力本質(zhì)。
? ? ??3、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎2分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)練習(xí)，能夠進(jìn)步練習(xí)者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
? ? ??4、強(qiáng)度型騎車法：首要要求以自己的60%速度騎行5至7分鐘，其次是用碼表觀測(cè)自己的每分鐘脈息，使其處于心肺功能練習(xí)區(qū)間內(nèi)，這樣能夠到達(dá)練習(xí)心血管體系的作用。
? ? ??5、中心肌力騎車法：騎行過(guò)程中臀部脫離座位，但又不站直身體，一起中心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種辦法可練習(xí)中心部位肌群力氣。
? ? ??需求留意的是：
? ? ??1、運(yùn)動(dòng)時(shí)記得穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可維護(hù)手部。
? ? ??2、車座的方位。人站立在地上上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地上平行時(shí)的高度與車座高度一致便是適宜的高度。
? ? ??3、不論騎什么樣的自行車，如果是為了減脂，需求每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

? ? ??4、不建議負(fù)重（背雙肩包）騎自行車練習(xí)，自行車的練習(xí)主要是時(shí)刻的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。